Oh, misteriosa danza del sonno! Tutti desideriamo quei momenti in cui possiamo trasferirci nel paese dei sogni, dimenticando le preoccupazioni del giorno. Tuttavia, sfortunatamente, la ricerca del sonno di qualità ricorda spesso una cattura notturna di lanterne di fuoco. Non aver paura, perché in questo articolo ci immergeremo nell'abisso del sonno, riveleremo i suoi tesori nascosti e daremo consigli pratici su come raggiungere il sonno dei sogni.
Il sonno è uno dei fattori più importanti nella rigenerazione del corpo umano. La qualità del sonno, il taglio, gli effetti sulla salute e altri aspetti sono ampiamente esplorati e enfatizzati, ma le persone sono ancora scettiche sull'importanza del sonno nella vita di tutti i giorni. Il taglio del sonno di qualità aiuta a risolvere molti problemi che possono sembrare anche estranei al riposo.
Un fenomeno così elementare come il sollevamento grave al mattino, la pigrizia, può segnalare possibili disturbi psicologici, stress eccessivo, squilibrio alimentare e così via.
Ti sei mai chiesto perché il sonno non è solo un episodio? Beh, perché il tuo cervello ama la diversità! Il ciclo del sonno, come la sinfonia ben composta, è composto da parti diverse. I due partecipanti principali sono movimenti oculari rapidi, REM e sonno NREM. Il sonno NREM assomiglia a un mare profondo e tranquillo, è una fase di transizione tra vigilanza e sonno, il corpo si rilassa e affonda nel riposo. Durante il sonno REM nella tua testa i sogni del sogno-è un sonno profondo, durante esso l'attività cerebrale si attiva, la temperatura corporea aumenta, sogniamo.
Lo stress, questo insidioso jammer, spesso si intromette nei nostri pensieri quando meno ne abbiamo bisogno-prima di andare a letto! È come un tentativo di addormentarsi quando una scimmia gioca nella sua testa. I modi per domare questa scimmia tormentata sono la meditazione, la musica rilassante o persino scrivere preoccupazioni in un diario prima di addormentarsi.
E come riconoscere la mancanza di sonno? Ecco un semplice suggerimento: segui quanto velocemente ti addormenti. Se ti addormenti più velocemente di 5 minuti, il tuo corpo manca di sonno! Idealmente, ci vogliono circa 10-15 minuti per addormentarsi per una persona sana e riposata. Un periodo di sonno più breve, anche se non sempre, ma nel caso più comune, segnala l'esaurimento del corpo, la mancanza di riposo.
Perché il sonno di qualità è così importante?
Contribuisce al miglioramento dell'umore e della salute mentale, al recupero muscolare, che è particolarmente rilevante per le persone attive nello sport. Inoltre, dopo una buona notte di sonno, sarai più curioso e produttivo, sarai in grado di concentrarti maggiormente sui compiti necessari, sarai più resistente allo stress e alle malattie o alle infezioni.
Creare un ambiente di sonno accogliente e tranquillo è come preparare una scena per un dramma emozionante. Pensa a cuscini morbidi, luci delicate e odori rilassanti. Il tuo letto dovrebbe essere un grido di sirena, attirarti in un mondo di tranquillo riposo.
Disintossicazione digitale: immagina il tuo telefono come un DJ che suona melodie energiche quando il tuo corpo desidera la ninna nanna. Questo è ciò che fa la luce blu! Interrompe l'attività della melatonina dell'ormone del sonno. Pertanto, almeno un'ora prima di coricarsi, dimentica gli schermi e lascia che la melatonina faccia i loro miracoli.
Alcune cause più comuni di scarso sonno sono:
- Un'eccessiva attività fisica o intellettuale prima di coricarsi: Un'intensa attività fisica prima del sonno prolunga la vigilanza del corpo e una grave attività di pensiero attiva i processi cognitivi, che impedisce al corpo di addormentarsi facilmente.
- Mangiare prima di coricarsi o malnutrizione: Cena pesante o mangiare prima di coricarsi può causare una sensazione di disagio allo stomaco e interrompere il sonno. Inoltre, alcuni alimenti, come alti livelli di caffeina, possono agire come stimolanti e resistere al rilascio naturale dell'ormone del sonno.
- Caffeina e alcol: Ovviamente, si tratta di stimolanti, che non è consigliabile assumere per un riposo di qualità durante la notte.
- Medicinali: Alcuni farmaci, come alcuni antidepressivi, farmaci antiallergenici o farmaci che regolano la salute, possono influenzare il ciclo del sonno e la qualità.
- Condizioni di salute: Molti disturbi di salute fisica o mentale, come insonnia, depressione, disturbi d'ansia, possono influenzare la qualità del sonno.
FAQ:
Q1: uno spuntino a tarda sera può migliorare la qualità del mio sonno?
Risposta: Se hai fame, scegli spuntini leggeri. Il cibo pesante può causare disagio, che ti farà distrarre e girare come una nave durante una tempesta.
Q2: Il conteggio delle pecore aiuta davvero ad addormentarsi?
A: Beh, è più un idioma che una strategia. Invece, impegnarsi in attività rilassanti, ad esempio, leggere il libro o respirare profondamente.
Domanda 3: La vecchia regola "otto ore di sonno" è scolpita nella pietra?
A: Non proprio così. Mentre otto ore sono linee guida, alcune persone ne hanno bisogno sette e altre ne hanno bisogno nove. La qualità è più importante della quantità!
Per la qualità e il sonno completo:
- Per cena, scegli cibo leggero, evita spuntini grassi o dolci.
- Dimmer/spegnere le luci.
- Non c' è tempo per il telefono o il computer 1 ora per dormire.
- Stretching leggero, esercizi di respirazione o meditazione aiuteranno i muscoli e il cervello a rilassarsi.
- Assicurati che non ci siano interruzioni che possono interrompere il tuo ciclo del sonno.
- Prenditi cura delle condizioni di sonno confortevoli: la giusta temperatura, comodi cuscini e coperte.
In un mondo pieno di attività costante, il sonno è un eroe tranquillo che ci ringiovanisce. È tempo di dire addio alle notti irrequiete e incontrarsi ogni mattina con un sorriso riposato. Ecco a te e al tesoro dell'intuizione che ti aiuterà ad aprire il Regno dei tuoi sogni in cui regna il sonno. Questa non è solo la fine, ma anche l'inizio della tua odissea nel sonno.
