Kodėl tiek moterų po 45-erių prabunda 3 val. nakties
Gražina Gum · GraSole bendraįkūrėja, augalinių receptų knygų autorė · 5 min. skaitymo
Trečia valanda nakties. Antklodė ant grindų, langas pravertas, o miego – nebėra. Tai viena dažniausių istorijų, kurias girdžiu iš moterų perimenopauzės ir menopauzės metu. Ir beveik visada ji baigiasi tuo pačiu patarimu: „Toks amžius, reikia iškentėti.“
Iškentėti nebūtina. Bet pirmiausia verta suprasti, kodėl taip vyksta. Štai penkios dažniausios priežastys.
1. Kūno termostatas tampa jautresnis
Kai estrogenų kiekis mažėja ir svyruoja, smegenų dalis, reguliuojanti kūno temperatūrą, tampa jautresnė. Užtenka nedidelio pokyčio – šiltesnės antklodės ar šiltesnio kambario – ir kūnas reaguoja karščiu bei prakaitu. Naktį tai dažnai ir būna tas momentas, kai pabundi.
2. Mažiau progesterono – mažiau natūralios ramybės
Progesteronas veikia raminančiai ir padeda giliau miegoti. Perimenopauzės metu jo dažnai sumažėja dar anksčiau nei estrogenų. Todėl miegas tampa lengvesnis ir greičiau nutrūksta.
3. Kortizolis pabunda anksčiau už tave
Kortizolis – hormonas, kuris ryte padeda mums atsikelti. Jo kiekis natūraliai pradeda kilti antroje nakties pusėje. Kai dienos įtemptos, šis kilimas gali prasidėti anksčiau ir būti stipresnis. Todėl prabudus apie trečią galva iškart „įsijungia“, o mintys pradeda suktis.
4. Vakaro įpročiai, kurie tik atrodo raminantys
Taurė vyno padeda užmigti, bet antroje nakties pusėje miegas tampa paviršutiniškas ir dažniau nutrūksta. Alkoholis, aštrus maistas ir vėlyva sunki vakarienė gali sustiprinti ir karščio pojūtį. O popietinės kavos poveikis išlieka ilgiau, nei atrodo.
5. Per šiltas miegamasis
Rudenį ir žiemą daugelyje butų naktį būna 22–23 °C. Miegui paprastai rekomenduojama vėsiau – apie 17–19 °C. Sintetinė patalynė ir naktiniai drabužiai šilumą sulaiko dar labiau.
Ką galima pakeisti jau šį vakarą
- Atvėsink miegamąjį iki 17–19 °C ir vietoj vienos storos antklodės naudok kelis plonus sluoksnius.
- Patalynei ir naktiniams drabužiams rinkis medvilnę ar liną.
- Alkoholį, aštrų maistą ir sunkią vakarienę palik bent 3 valandoms iki miego.
- Kavą gerk tik iki pietų.
- Ryte bent 15 minučių pabūk dienos šviesoje – tai padeda kūnui atskirti dieną nuo nakties.
- Prabudusi nežiūrėk į telefoną. Atsigerk vandens ir lėtai pakvėpuok: įkvėpk 4 sekundes, iškvėpk 6.
Kodėl sukūrėme MENOPAUSE
Kai kurioms moterims vien šių įpročių pakeitimas jau labai daug duoda. Kitoms norisi ir augalinės pagalbos. Joms sukūrėme MENOPAUSE – 9 augalų formulę perimenopauzės, menopauzės ir postmenopauzės laikotarpiui.
- Raudonasis dobilas ir šimtalapis erškėtis padeda palaikyti organizmo temperatūros pusiausvyrą menopauzės laikotarpiu.
- Raudonžiedė pasiflora padeda atsipalaiduoti ir palaikyti normalų miegą.
- Tikrasis skaistminas padeda palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą klimakteriniu laikotarpiu.
- Plačioji turnera padeda palaikyti fizinę ir psichinę savijautą patiriant stresą.
Taip pat lipnioji remanija, vaistinis šalavijas, paprastasis saldymedis ir vaistinė medetka.
4,85 iš 5 pagal 102 pirkėjų atsiliepimus · daugiau nei 400 užsakymų per pastaruosius 3 mėnesius
„Man patinka šio papildo sudėtis.“ – Žydrė S.
90 kapsulių · Sukurta Lietuvoje · Tinka veganėms · Išsiunčiame per 1–2 d. d. · Nemokamas pristatymas nuo 40 €
Sudėtyje yra paprastojo saldymedžio – turint padidėjusį kraujospūdį, vartoti saikingai. Jei vartoji receptinius vaistus (ypač pakaitinės hormonų terapijos ar kontraceptikus), sirgai nuo estrogenų priklausomomis ligomis ar turi lėtinių sveikatos būklių, prieš vartojimą pasitark su gydytoju.
P. S. Jei naktiniai prabudimai tęsiasi ilgai ar labai vargina, pasitark su savo gydytoju. Prastą miegą gali lemti ir kitos priežastys, kurias verta patikrinti, pavyzdžiui, skydliaukės veikla ar miego apnėja.
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. MENOPAUSE yra maisto papildas, o ne vaistas, ir neturėtų būti vartojamas kaip įvairios mitybos pakaitalas. Notifikuotų maisto papildų sąrašo Nr. MP-1553/25.