Dažnai sergate? Galbūt verta peržiūrėti savo kasdienius įpročius

Vos spėjote pasveikti, o po kelių savaičių vėl peršti gerklę, vargina sloga ar jaučiatės taip, tarsi organizmui trūktų jėgų?

Dažnai tokiais momentais prisimename imunitetą. Tačiau juo rūpintis verta ne tik tada, kai aplink visi pradeda čiaudėti.

Miegas, įvairi mityba, vitaminas D, fizinis aktyvumas, žarnyno mikrobiota, poilsis ir tikslingai pasirinkti maisto papildai – visa tai gali būti vienos kasdienės rutinos dalys.

Ir čia svarbiausia ne pasirinkti tarp „sveikai maitintis“ ir „vartoti papildus“.

Šie dalykai vienas kitą papildo.

1. Ar tikrai pakankamai miegate?

Miegą paaukoti labai lengva. Dar vienas serialo epizodas, keli neatsakyti laiškai, telefonas lovoje – ir septynios ar aštuonios valandos palaipsniui virsta šešiomis. Tačiau miegas glaudžiai susijęs su normalia organizmo fiziologija, įskaitant imuninės sistemos veiklą. Todėl verta savęs paklausti:

ar tikrai miegu pakankamai, ar tiesiog pripratau prie nuolatinio nuovargio?

Svarbi ne viena ilga naktis savaitgalį, o tai, kaip miegate didžiąją savaitės dalį.

2. Sveikai maitinatės. Bet ar kasdien gaunate visko, ko reikia?

Teoriškai puikiai žinome, kaip turėtų atrodyti įvairi mityba. Daržovės, vaisiai, uogos, ankštinės kultūros, pilno grūdo produktai, riešutai, sėklos, kokybiški baltymų ir riebalų šaltiniai. Praktiškai gyvenimas dažnai atrodo kitaip. Skubame į darbą. Praleidžiame pusryčius. Pietaujame tuo, kas buvo arčiausiai. Kelias dienas iš eilės valgome tuos pačius patiekalus. Šaltuoju sezonu sumažėja ir šviežio, įvairaus augalinio maisto pasirinkimas.

Todėl svarbi ne tik teorija apie sveiką mitybą, bet ir tai, kas realiai atsiduria jūsų lėkštėje kiekvieną dieną. Būtent čia atsiranda ir maisto papildų vieta.

Jų paskirtis nėra pakeisti maistą. Jie gali papildyti kasdienę mitybą tikslingai pasirinktomis maistinėmis ar kitomis medžiagomis.

3. Vitaminas D – tema, kuri ypač aktuali Lietuvoje

Mūsų geografinė padėtis turi savo ypatumų.

Vitaminas D svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai, o reikšminga jo dalis organizme susidaro odoje veikiant saulės šviesai.

Tamsiuoju metų laiku saulės turime gerokai mažiau.

Todėl vitaminas D yra geras pavyzdys, kodėl vien patarimas „sveikai maitinkitės“ ne visada atsako į visus klausimus.

Jeigu kyla abejonių dėl vitamino D būklės ar papildomo vartojimo poreikio, tai galima aptarti su gydytoju ir, esant poreikiui, atlikti tyrimą.

4. Imuninei sistemai svarbi ne viena medžiaga

Kalbėdami apie imunitetą dažnai ieškome vieno herojaus.

Vitamino C. Vitamino D. Cinko. Vieno augalo ar vienos kapsulės.

Tačiau organizmas taip paprastai neveikia.

Normaliai imuninės sistemos veiklai svarbios įvairios maistinės medžiagos. Pavyzdžiui, vitaminai A, B6, B12, C, D, folatai, taip pat cinkas, selenas, geležis ir varis atlieka skirtingas funkcijas organizme.

5. O kaip jūsų žarnynas?

Žarnynas nėra tik vieta, kurioje virškinamas maistas. Virškinimo traktas glaudžiai sąveikauja su imunine sistema, o žarnyno mikrobiota yra sudėtingos šios sąveikos dalis.

Todėl verta pagalvoti ir apie tai, kuo kasdien maitiname savo žarnyno mikroorganizmus.

Daržovės, vaisiai, ankštinės kultūros, pilno grūdo produktai, riešutai ir sėklos suteikia skaidulų bei padeda didinti augalinio maisto įvairovę racione. Rūpinantis savijauta, virškinimas ir žarnyno mikrobiota neturėtų likti nuošalyje.

6. Judėti reikia, bet organizmui reikia ir atsistatyti

Fizinis aktyvumas neturi reikšti intensyvios treniruotės kiekvieną dieną. Pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, laiptai vietoje lifto, darbas sode ar aktyvus savaitgalis – visa tai yra judėjimas.

Svarbiausia – reguliarumas.

Tačiau jeigu sportuojate intensyviai, nepamirškite kitos pusės: organizmui reikia laiko ir resursų atsistatyti.

Todėl miegas, visavertė mityba ir poilsis yra ne mažiau svarbūs nei pati treniruotė.

7. Nuolatinis stresas taip pat palieka pėdsaką

Trumpalaikis stresas yra normali organizmo reakcija. Problema prasideda tada, kai įtampa tampa nuolatiniu fonu. Darbas, šeimos rūpesčiai, informacijos srautas, telefonas, trumpas miegas, mažai laiko sau – ilgalaikis stresas susijęs ir su imuninės sistemos reguliacija. Todėl kartais labai svarbi kasdienės rutinos dalis yra visai paprasta: normaliai pavalgyti, išeiti pasivaikščioti, padėti telefoną į šalį ir laiku nueiti miegoti. Tačiau tai nereiškia, kad čia baigiasi visos galimybės pasirūpinti savo rutina.

Kur šioje rutinoje atsiranda maisto papildai?

Ne vietoje maisto. Šalia jo. Tai svarbus skirtumas. Net ir stengiantis gyventi sveikai, mūsų mityba nėra identiška kiekvieną dieną. Keičiasi sezonas, darbo tempas, fizinis aktyvumas, maisto pasirinkimas ir individualūs poreikiai. Todėl tikslingai pasirinkti maisto papildai gali tapti patogia bendros kasdienės rutinos dalimi.

Jie gali būti aktualūs, kai norime papildyti mitybą konkrečiomis maistinėmis medžiagomis, augalais ar kitomis sudedamosiomis dalimis, kurių reguliariai įtraukti į įprastą mitybą nėra patogu. Taigi klausimas nėra: „Sveikas maistas ar papildai?“ Daug prasmingiau klausti:

„Kaip atrodo visa mano kasdienė rutina ir kuo ją verta papildyti?“

GraSole IMUNITETUI – kai norisi ne vieno augalo

GraSole IMUNITETUI sukurtas tiems, kurie savo kasdienėje rutinoje nori ne vieno augalo, o kruopščiai parinkto augalų ir grybų komplekso.

Jo sudėtyje dera: katės nago (Gauruotoji unkarija)  žievė, Lion’s Mane, moringos lapai, Camu camu vaisiai, kordicepsas ir čaga.

Tai patogus pasirinkimas žmogui, kuris nenori atskirai ieškoti ir derinti kelių skirtingų augalinės kilmės produktų.

Svarbu ir tai, kada apie tokią rutiną prisimename. Dažniausiai papildų pradedame ieškoti tik tuomet, kai jau peršti gerklę ar aplinkui visi serga. Tačiau kasdieniais įpročiais prasmingiau rūpintis nuosekliai – ir tada, kai jaučiamės gerai.

Kaip atrodo visapusiška kasdienė rutina?

GraSole patarimas: nelaukite pirmųjų rudens ar žiemos iššūkių, kad prisimintumėte savo organizmą. Mityba, miegas, judėjimas ir apgalvotai pasirinkti papildai geriausiai veikia kaip nuoseklios kasdienybės dalys.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar sveikai maitinantis maisto papildų nereikia?

Tokios universalios taisyklės nėra. Papildų poreikis priklauso nuo konkrečios maistinės medžiagos, mitybos, sezono, amžiaus, gyvenimo būdo ir individualių poreikių. Maisto papildai skirti papildyti, o ne pakeisti įvairią ir subalansuotą mitybą.

Ar papildus verta prisiminti tik rudenį ir žiemą?

Organizmu rūpinamės visus metus. Tačiau skirtingais sezonais keičiasi mūsų mityba, saulės šviesos kiekis, aktyvumas ir kasdieniai įpročiai, todėl verta periodiškai įvertinti ir savo rutiną.

Ar vien maisto papildas gali apsaugoti nuo peršalimo?

Maisto papildų nereikėtų vertinti kaip apsaugos nuo konkrečios infekcijos ar ligos. Jie skirti papildyti mitybą. Imuninės sistemos veiklai svarbus visas kontekstas – mityba, miegas, fizinis aktyvumas, poilsis ir pakankamas reikalingų maistinių medžiagų gavimas.

Pabaigai

Jeigu dažnai sergate, nereikia rinktis tarp dviejų kraštutinumų:

„man reikia tik papildų“ arba „užtenka tik sveikai valgyti ir sportuoti“.

Kasdienė savijauta yra daugelio dalykų rezultatas.

Miegas. Įvairi mityba. Judėjimas. Žarnyno mikrobiota. Poilsis. Vitaminai ir mineralai. Tikslingai pasirinkti maisto papildai.

Šie dalykai nekonkuruoja tarpusavyje – jie papildo vienas kitą.

Todėl verta kurti rutiną, kuria pasirūpiname ne tik tuomet, kai aplink visi pradeda sirgti, bet kiekvieną dieną.