Kaip sumažinti pilvo pūtimą natūraliai? 8 kasdieniai įpročiai, kurie gali padėti

Pilvo pūtimas dažnai atsiranda pačiu netinkamiausiu metu. Ryte jaučiatės lengvai, o vakare pilvas įsitempęs, drabužiai spaudžia ir atrodo, kad maistas „užsilaikė“.

Tai nebūtinai reiškia, kad suvalgėte per daug. Pilvo pūtimas gali būti susijęs su dujų kaupimusi žarnyne, valgymo tempu, konkrečiais maisto produktais, porcijų dydžiu, vidurių užkietėjimu ar individualia virškinimo sistemos reakcija.

Todėl pirmas žingsnis nėra atsisakyti pusės maisto produktų. Daug naudingiau suprasti, kada ir po ko pilvas pučiasi, ir pradėti nuo paprastų kasdienių pokyčių.

Kodėl pučia pilvą?

Nedidelis dujų susidarymas žarnyne yra normali virškinimo proceso dalis. Problema atsiranda tada, kai jų susidaro daugiau, jos sunkiau pasišalina arba pats žarnynas tampa jautresnis tempimui.

Dažniausios situacijos:

Svarbiausia ieškoti pasikartojančio modelio, o ne vieno „kalto“ produkto.

1. Valgykite lėčiau

Virškinimas prasideda dar burnoje.

Kai valgome labai greitai, maistą prasčiau sukramtome ir galime nuryti daugiau oro. Tai gali prisidėti prie pilnumo, raugėjimo ir pilvo pūtimo pojūčio.

Todėl vienas paprasčiausių eksperimentų – bent savaitę sąmoningai valgyti lėčiau ir kruopščiau kramtyti.

Tai skamba elementariai, tačiau prieš ieškant sudėtingesnių sprendimų verta pradėti būtent čia.

2. Peržiūrėkite porcijų dydį

Kartais problema nėra pats maisto produktas.

Problema – jo kiekis vienu metu.

Labai didelė porcija reiškia didesnį maisto kiekį, kurį virškinimo sistema turi apdoroti. Jeigu pūtimas dažniausiai atsiranda po gausių pietų ar vakarienės, pabandykite tą patį maistą valgyti mažesne porcija.

Taip galima išvengti bereikalingo produktų eliminavimo.

3. Skaidulų kiekį didinkite palaipsniui

Skaidulos yra svarbi subalansuotos mitybos dalis, tačiau principas „kuo daugiau, tuo geriau“ čia neveikia.

Jeigu žmogus ilgą laiką valgė mažai skaidulų ir staiga pradėjo vartoti daug ankštinių, sėklų, sėlenų, daržovių ar skaidulų produktų, žarnyno bakterijos gauna gerokai daugiau fermentuojamos medžiagos.

Rezultatas gali būti laikinas dujų susidarymo ir pūtimo padidėjimas.

Todėl skaidulų kiekį racionaliau didinti pamažu, kartu pasirūpinant pakankamu skysčių kiekiu.

4. Stebėkite ne „blogą maistą“, o savo reakciją

Pupelės, lęšiai, kopūstai, svogūnai, česnakai ar kai kurie vaisiai gali būti visiškai vertinga mitybos dalis, tačiau jautresniems žmonėms tam tikri jų angliavandeniai žarnyne fermentuojami intensyviau.

Tai nereiškia, kad šių produktų automatiškai reikia atsisakyti.

Naudingiau kelias dienas pasižymėti:

ką valgėte → kiek valgėte → kada prasidėjo pūtimas → kiek laiko jis truko.

Po savaitės ar dviejų dažnai galima pastebėti daugiau nei bandant prisiminti, ką valgėte vakar.

GraSole patarimas

Vienu metu keiskite tik vieną dalyką. Jei tą pačią savaitę atsisakysite pieno produktų, glitimo, ankštinių ir dar pradėsite vartoti kelis naujus produktus, bus beveik neįmanoma suprasti, kas iš tikrųjų turėjo įtakos savijautai.

5. Sumažinkite gazuotų gėrimų kiekį

Čia mechanizmas labai paprastas – gazuotuose gėrimuose yra dujų.

Jeigu dažnai jaučiate pilvo tempimą, verta kuriam laikui gazuotą vandenį, limonadus ar kitus gazuotus gėrimus pakeisti negazuotais.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į kramtomąją gumą ir įprotį gerti per šiaudelį – kai kuriems žmonėms tai gali padidinti nuryjamo oro kiekį.

6. Po valgio pajudėkite

Po vakarienės nebūtina iškart planuoti treniruotės.

Gali pakakti ramaus pasivaikščiojimo.

Judėjimas yra natūrali kasdienės virškinimo sistemos rutinos dalis, o trumpas pasivaikščiojimas po valgio daugeliui žmonių yra malonesnis pasirinkimas nei iškart atsisėsti ar atsigulti.

Ypač verta tai išbandyti, jeigu pilvo sunkumas dažniausiai pasireiškia vakare.

7. Nepamirškite streso

Žarnynas ir nervų sistema glaudžiai komunikuoja tarpusavyje.

Todėl visiškai įmanoma valgyti tą patį maistą, tačiau vieną dieną jaustis puikiai, o kitą – patirti gerokai daugiau diskomforto.

Skubėjimas, miego trūkumas ir ilgalaikė įtampa gali turėti įtakos virškinimo pojūčiams.

Dėl to verta vertinti ne tik tai, kas yra lėkštėje, bet ir tai, kaip valgote.

8. Augalai gali būti kasdienės virškinimo rutinos dalis

Kulinarijoje ir augaliniuose gėrimuose tradiciškai naudojama nemažai aromatingų augalų.

Tarp jų – kmynai ir kalendra.

GraSole DIGESTION TEA sudėtis itin paprasta: kalendrų sėklų milteliai, kmynų sėklų milteliai ir sėjamųjų petražolių (Petroselinum crispum) lapų milteliai.

Kalendra padeda palaikyti normalų virškinimą, o kmynai – normalią virškinimo sistemos funkciją.

Mišinį galima naudoti ne tik kaip arbatą, bet ir kaip prieskonius maistui gardinti.

Tai nėra greitas sprendimas, pakeičiantis mitybos įpročius. Daug logiškiau į tokį augalinį mišinį žiūrėti kaip į vieną nuoseklios virškinimo rutinos elementų.

O kaip probiotikai ir virškinimo fermentai?

Čia svarbu ne viską sudėti į vieną kategoriją.

Probiotikai ir virškinimo fermentai atlieka skirtingas funkcijas, todėl jų pasirinkimas turėtų priklausyti nuo situacijos, o ne vien nuo to, kad žmogui pučia pilvą.

GraSole asortimente tam yra atskiros kryptys – PROVIOTICS ir ENZYME PRO+. Tačiau vien pilvo pūtimas savaime dar nepasako, kurio produkto žmogui reikia.

Pirmiausia verta įvertinti mitybą, valgymo įpročius ir simptomų pasikartojimą.

Kada pilvo pūtimo nereikėtų ignoruoti?

Retkarčiais atsirandantis pūtimas po gausesnio valgio ir nuolatinis, stiprėjantis pilvo pūtimas nėra tas pats.

Į sveikatos priežiūros specialistą verta kreiptis, jei pūtimas nuolat kartojasi, stiprėja arba jį lydi stiprus ar užsitęsęs pilvo skausmas, vėmimas, kraujas išmatose, nepaaiškinamas svorio kritimas, karščiavimas ar ryškūs tuštinimosi pokyčiai.

Taip pat verta pasikonsultuoti, jeigu simptomai ilgai nepraeina nepaisant paprastų mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas greitai gali padėti nuo pilvo pūtimo?

Universalaus sprendimo nėra, nes pūtimo priežastys skiriasi. Jei diskomfortas susijęs su gausiu maistu, gali padėti ramus pasivaikščiojimas, mažesnės kito valgymo porcijos ir negazuoti gėrimai. Jei problema kartojasi, svarbiau nustatyti jos priežastį.

Kodėl pilvą pučia vakare?

Per dieną suvalgome kelis patiekalus, žarnyne vyksta fermentacija, kaupiasi dujos ir keičiasi žarnyno turinio kiekis. Todėl nedidelis pilvo apimties pokytis vakare gali būti visiškai natūralus.

Kokie produktai dažniausiai pučia pilvą?

Kai kuriems žmonėms daugiau dujų gali susidaryti valgant ankštinius, svogūnus, česnakus, kai kurias daržoves ar didesnius tam tikrų vaisių kiekius. Kiti jautriai reaguoja į laktozę ar tam tikrus saldiklius. Reakcija yra individuali.

Ar nuo skaidulų gali pūsti pilvą?

Taip, ypač jei jų kiekis padidinamas labai greitai. Todėl daugiau skaidulų į mitybą geriau įtraukti palaipsniui.

Ar nuo streso gali pūsti pilvą?

Taip. Virškinimo sistema glaudžiai susijusi su nervų sistema, todėl stresas gali turėti įtakos virškinimo pojūčiams ir žarnyno veiklai.

Ar arbata gali padėti nuo pilvo pūtimo?

Augalinė arbata gali būti virškinimo rutinos dalis, tačiau nereikėtų tikėtis, kad vienas gėrimas pašalins nuolat pasikartojančio pūtimo priežastį. GraSole DIGESTION TEA sudėtyje esanti kalendra padeda palaikyti normalų virškinimą, o kmynai – normalią virškinimo sistemos funkciją.

Mažiau pūtimo dažnai prasideda ne nuo papildų

Kai pučia pilvą, natūralu ieškoti produkto, kuris problemą išspręstų kuo greičiau. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje daugiau informacijos suteikia pats organizmas.

Kada pučia? Po kokio maisto? Kokio dydžio buvo porcija? Ar valgėte skubėdami? Ar tą dieną judėjote? Ar neseniai smarkiai padidinote skaidulų kiekį?

Pradėkite nuo šių klausimų.

Lėtesnis valgymas, tinkamesnės porcijos, palaipsniui didinamos skaidulos, mažiau gazuotų gėrimų, judėjimas ir individualių reakcijų stebėjimas yra paprasti žingsniai, nuo kurių verta pradėti.

O augaliniai mišiniai, tokie kaip GraSole DIGESTION TEA, gali natūraliai papildyti šią kasdienę virškinimo rutiną.