Kartais noras suvalgyti kažką saldaus yra visiškai normalus. Tačiau jei saldumynų norisi kasdien ar net kelis kartus per dieną, tai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta ne saldumynų, o energijos, kokybiško poilsio, subalansuotos mitybos ar dėmesio žarnyno savijautai.
Tikriausiai kiekvienam pažįstama situacija – po pietų ar vakare staiga užsinorite šokolado, sausainių ar kito saldaus užkandžio. Dažnai manoma, kad taip nutinka dėl silpnos valios, tačiau iš tikrųjų potraukį saldumynams gali lemti įvairūs organizmo siunčiami signalai.
Norint sumažinti šį potraukį, svarbu suprasti ne tik ką valgome, bet ir kodėl organizmas prašo būtent saldaus maisto.
1. Trūksta kokybiško miego
Po prastai išmiegotos nakties daugelis žmonių pastebi, kad saldumynų norisi kur kas dažniau.
Miego trūkumas gali paveikti apetitą reguliuojančius procesus, todėl organizmas ima ieškoti greitai prieinamos energijos.
Jeigu nuolat jaučiatės pavargę, pirmiausia verta pasirūpinti ne desertu, o kokybišku poilsiu.
2. Valgote per mažai baltymų ir skaidulų
Jeigu pagrindiniai dienos valgiai nėra sotūs, alkio jausmas grįžta greičiau.
Baltymai, sveikieji riebalai ir skaidulos padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, todėl sumažėja tikimybė, kad po valandos norėsis saldaus užkandžio.
3. Diena kupina streso
Įtemptomis dienomis dažnai ieškome vadinamojo komforto maisto.
Todėl daugelis žmonių pastebi, kad po sunkios darbo dienos ranka pati tiesiasi prie saldumynų.
Nors trumpam tai gali suteikti malonumo jausmą, ilgalaikėje perspektyvoje svarbiau pasirūpinti poilsiu, judėjimu ir kitais sveikais įpročiais.
4. Per ilgos pertraukos tarp valgymų
Jeigu tarp valgymų praeina daug valandų, organizmas pradeda ieškoti greitai prieinamos energijos.
Būtent todėl dažnai norisi saldumynų dar negrįžus namo ar prieš vakarienę.
Reguliarūs valgiai padeda palaikyti stabilesnį energijos lygį visą dieną.
5. Smegenims reikia energijos, o pagrindinis jos šaltinis – gliukozė
Smegenys energijai naudoja gliukozę, todėl natūralu, kad organizmas ieško būdų ją gauti.
Tačiau svarbu, iš kokių produktų ši energija gaunama.
Saldumynai suteikia greitą energijos antplūdį, tačiau jis dažnai trunka neilgai. Tuo tarpu vaisiai ir sudėtiniai angliavandeniai organizmą aprūpina energija tolygiau ir kartu suteikia skaidulų, vitaminų bei kitų vertingų maistinių medžiagų.
Kasdien verta dažniau rinktis:
- obuolius;
- uogas;
- bananus;
- apelsinus;
- kriaušes;
- avižas;
- grikius;
- pilno grūdo produktus;
- ankštinius augalus.
6. Nepakanka vandens
Kartais troškulys gali būti supainiojamas su alkio pojūčiu.
Prieš renkantis saldumyną verta išgerti stiklinę vandens ir po keliolikos minučių įvertinti, ar alkio jausmas vis dar išliko.
7. Įprotis, o ne tikras alkis
Ne visada saldumynų norisi todėl, kad organizmui reikia energijos.
Daugeliui žmonių tai tampa kasdieniu ritualu – prie kavos, po pietų ar vakarais žiūrint filmą.
Atpažinus tokius įpročius dažnai tampa lengviau juos pakeisti.
Kaip sumažinti norą saldumynams?
Dažniausiai padeda ne griežti draudimai, o nuoseklūs kasdieniai įpročiai.
✔ Valgykite reguliariai ir nepraleiskite pagrindinių valgymų.
✔ Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų.
✔ Vietoje saldumynų dažniau rinkitės vaisius.
✔ Nepamirškite sudėtinių angliavandenių – avižų, grikių, rudųjų ryžių, pilno grūdo produktų ir ankštinių augalų.
✔ Gerkite pakankamai vandens.
✔ Skirkite laiko kokybiškam miegui ir poilsiui.
O jeigu priežastis slypi žarnyne?
Pastaraisiais metais vis daugiau kalbama apie žarnyno ir smegenų ašį – glaudų ryšį tarp virškinimo sistemos ir bendros savijautos.
Nors potraukį saldumynams dažniausiai lemia ne viena priežastis, kai kurie žmonės pastebi, kad daugiau dėmesio skirdami žarnyno savijautai lengviau laikosi ir subalansuotos mitybos įpročių.
Todėl, rūpindamiesi kasdiene virškinimo sistemos pusiausvyra, dalis žmonių į savo rutiną įtraukia:
- GraSole Paralex Vinegar – obuolių acto pagrindu sukurtą produktą.
- GraSole Verminus – augalinės kilmės ingredientų kompleksą.
- GraSole Pelynas kapsulėse – pelyno pagrindu sukurtą maisto papildą.
Šie produktai gali papildyti įvairią ir subalansuotą mitybą bei sveiką gyvenimo būdą.
GraSole patarimas
Jei saldumynų norisi beveik kasdien, verta ne kovoti su savimi, o pabandyti suprasti priežastį. Reguliarūs valgiai, vaisiai, sudėtiniai angliavandeniai, pakankamas vandens kiekis, kokybiškas miegas ir dėmesys žarnyno savijautai dažnai yra kur kas tvaresni sprendimai nei bandymas visiškai atsisakyti saldumynų.
Kodėl verta rinktis GraSole?
GraSole produktai kuriami Lietuvoje, laikantis GMP ir HACCP kokybės standartų. Kuriant produktus naudojamos kruopščiai atrinktos žaliavos ir apgalvotos formulės, pritaikytos kasdienei rutinai. Daugiau nei 90 000 klientų jau pasirinko GraSole.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl vakarais labiausiai norisi saldumynų?
Vakare potraukį saldumynams gali lemti dienos nuovargis, ilgos pertraukos tarp valgymų, įprotis po vakarienės suvalgyti ką nors saldaus ar emocinė įtampa.
Ar vaisiai gali padėti sumažinti norą saldumynams?
Vaisiai yra natūralus angliavandenių šaltinis. Juose esanti gliukozė, kartu su skaidulomis, vitaminais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, gali būti puiki alternatyva saldumynams.
Kodėl svarbūs sudėtiniai angliavandeniai?
Sudėtiniai angliavandeniai energiją organizmui suteikia palaipsniui, todėl ilgiau išlieka sotumo jausmas ir sumažėja noras greitai užkandžiauti saldžiais produktais.
Ar žarnyno būklė gali turėti įtakos mitybos įpročiams?
Žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję. Vis daugiau mokslinių tyrimų nagrinėja žarnyno mikrobiotos ir bendros savijautos ryšį, todėl rūpinimasis virškinimo sistema yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis.
Išvada
Nuolatinis noras saldumynams retai kada atsiranda be priežasties. Dažniausiai tai yra organizmo signalas, kad verta atkreipti dėmesį į mitybą, miego kokybę, kasdienį stresą ar virškinimo sistemos savijautą. Užuot kovojus su savimi, daug naudingiau ieškoti tikrosios priežasties.
Subalansuota mityba, reguliarūs valgiai, vaisiai, sudėtiniai angliavandeniai, pakankamas vandens kiekis ir dėmesys žarnyno pusiausvyrai gali padėti formuoti sveikesnius įpročius. O kai organizmo poreikiai patenkinami, dažnai lengviau keičiasi ir santykis su saldumynais.
