Rudeniui dažnai pradedame ruoštis nuo spintos – išsitraukiame megztinius, pasirūpiname šiltesne avalyne, namuose atsiranda daugiau arbatos.

Tačiau rudeniui ruošiasi ir mūsų organizmas.

Trumpėja dienos, mažėja saulės šviesos, daugiau laiko praleidžiame patalpose, keičiasi dienos ritmas, mityba ir fizinis aktyvumas. Todėl geriausias laikas pagalvoti apie rudens rutiną – ne tada, kai jau jaučiamės pavargę, o dar keičiantis sezonui.

Rudens sezonui verta ruoštis paprastai: sugrąžinti reguliarų miego ritmą, pasirūpinti įvairia mityba, išlaikyti fizinį aktyvumą, daugiau laiko praleisti dienos šviesoje ir įvertinti vitamino D bei kitų svarbių maistinių medžiagų gavimą.

Pradėkite nuo miego, ne nuo papildų

Po vasaros mūsų dienos ritmas neretai būna pasislinkęs – ilgesni vakarai, vėlesnis miegas, daugiau spontaniškumo.

Rudenį verta pamažu grįžti prie pastovesnio režimo.

Panašus miego ir kėlimosi laikas, rytinė dienos šviesa, mažiau ekranų prieš miegą ir ramesnis vakaro ritualas gali padėti sukurti aiškesnę ribą tarp aktyvios dienos ir poilsio.

Kartais geresnė rudens savijauta prasideda ne nuo dar vieno kavos puodelio ryte, o nuo to, kas vyksta vakare.

Į rudens lėkštę įneškite daugiau spalvų

Atvėsus orams nereikia ieškoti egzotiškų „superproduktų“.

Ruduo pats pasiūlo puikų pasirinkimą: moliūgus, morkas, burokėlius, kopūstus, obuolius, kriaušes, ankštinius, grybus, riešutus ir sėklas.

Svarbiau ne vienas konkretus produktas, o mitybos įvairovė.

Kasdienėje lėkštėje verta rasti vietos daržovėms ir vaisiams, baltymų šaltiniams, viso grūdo produktams, ankštiniams, riešutams, sėkloms ir kokybiškiems riebalams.

Tai daug tvirtesnis pagrindas rudens rutinai nei bandymas visą dėmesį sutelkti į vieną „stebuklingą“ ingredientą.

Rudenį vėl prisiminkite vitaminą D

Trumpėjant dienoms vitamino D tema tampa vis aktualesnė.

Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, normalią raumenų funkciją ir normalią kaulų būklę.

Dalį vitamino D gauname su maistu, o organizmas jį taip pat sintetina odoje veikiant UVB spinduliams. Šaltuoju metų laiku mūsų geografinėje platumoje tam sąlygos tampa mažiau palankios.

Todėl artėjant rudeniui verta įvertinti vitamino D gavimą, o dėl individualaus poreikio ar tyrimų pasitarti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.

Neleiskite judėjimui pasibaigti kartu su vasara

Vasarą judėjimas dažnai atsiranda savaime – daugiau vaikštome, keliaujame, būname gamtoje.

Atvėsus orams labai lengva pereiti į režimą:

darbas → automobilis → namai → sofa.

Todėl rudenį judėjimą verta planuoti sąmoningiau.

Nebūtina pradėti nuo intensyvių treniruočių. Pasivaikščiojimas, mankšta namuose, aktyvus savaitgalis ar dažnesnis lipimas laiptais taip pat svarbūs.

Jeigu yra galimybė, dalį aktyvumo verta perkelti į lauką ir dienos šviesą.

Imuniteto rutina kuriama kasdien

Apie imunitetą dažniausiai prisimename tuomet, kai aplink jau prasideda peršalimo ligų sezonas.

Tačiau imuninė sistema nėra jungiklis, kurį rudenį galima tiesiog „įjungti“.

Normaliai jos veiklai svarbi visa kasdienybė – visavertė mityba, miegas, fizinis aktyvumas ir pakankamas organizmui reikalingų maistinių medžiagų gavimas.

Todėl pasiruošimas rudeniui prasideda nuo pagrindų, o maisto papildai, jei juos renkamės, turėtų šią rutiną papildyti, o ne pakeisti.

Kur rudens rutinoje gali atsirasti GraSole IMUNITETUI?

Norintiems augalinio komplekso GraSole asortimente yra maisto papildas IMUNITETUI.

GraSole IMUNITETUI formulėje derinami šeši augalinės kilmės komponentai – gauruotoji unkarija (Cat’s claw), moringa, camu camu bei funkciniai grybai gericijus (Lion’s Mane), kordicepsas ir čaga.

Tai pasirinkimas ieškantiems ne vieno atskiro ingrediento, o augalų ir funkcinių grybų komplekso kasdienei rudens rutinai.

Svarbu nepamiršti, kad maisto papildas nėra įvairios ir subalansuotos mitybos ar sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.

Susikurkite ritualą, kurio norėsis laikytis

Ruduo nebūtinai turi reikšti tik tamsesnius rytus ir šaltesnius vakarus.

Tai gali būti puikus metas susikurti naują ritmą.

Šiltas gėrimas vakare. Pasivaikščiojimas po darbo. Telefonas padėtas į šalį šiek tiek anksčiau. Šiltas naminis maistas. Knyga. Ankstesnis miegas.

Ritualas neturi būti sudėtingas.

Geriausia rutina yra ta, kurios norisi laikytis ir po mėnesio.

Rudens rutina trumpai

Ar rudenį reikia daugiau maisto papildų?

Nebūtinai. Daugiau papildų savaime nereiškia geresnės savijautos.

Pirmiausia verta pasižiūrėti, ko iš tiesų trūksta jūsų kasdienybei.

Galbūt tai miegas. Gal judėjimas. Įvairesnė mityba. O gal yra pagrindo įvertinti konkrečių vitaminų ar mineralinių medžiagų gavimą.

Jeigu renkatės maisto papildą, verta žiūrėti ne į kuo ilgesnę sudėtį, o į produkto paskirtį, ingredientus ir individualius poreikius.

Pabaigai

Ruduo ateina palaipsniui. Lygiai taip pat galima keisti ir savo kasdienybę.

Nebūtina rugsėjo pirmąją pradėti „naujo gyvenimo“. Kartais pakanka anksčiau nueiti miegoti, dažniau išeiti pasivaikščioti, į lėkštę sugrąžinti daugiau sezoninių produktų ir sąmoningiau pasirūpinti tuo, ko organizmui reikia artėjant šaltajam sezonui.

„Rudeniui geriausiai pasiruošiame ne tada, kai pakeičiame viską, o tada, kai keli geri įpročiai tampa kasdienybe.“

Informacija pateikiama edukaciniais tikslais ir nepakeičia gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.