ЗАВТРАК . Шелковистая овсянка с фруктами
ЗАВТРАК . Шелковистая овсянка с фруктами Меня часто спрашивают, что съесть полезного и полноценного утром, выпив зеленый смузи или вместо зеленого смузи... Не обязательно делать все сразу и в одно...
ЗАВТРАК .
Шелковистая овсянка с фруктами
Меня часто спрашивают, что съесть полезного и полноценного утром, выпив зеленый смузи или вместо зеленого смузи... Не обязательно делать все сразу и в одно и то же время. Каждое неправильно использованное лекарство может стать не очень полезно.
Рекомендую выбирать каши.
Ингредиенты:
0,5 стакана сырых овсяных хлопьев (или овсяных хлопьев без шелухи)
1/4 стакана замоченного изюма
0,5 банана
½ яблока
2 об. ш. семена чиа или молотые семена льна (желательно золотистые)
щепотка соли (при необходимости)
мед по вкусу
½ чайной ложки корицы
Изготовление:
Залейте цельнозерновую овсянку водой, чтобы она покрыла ее. Оставляем на ночь. То же самое можно сделать с изюмом.
Утром прогреваем кашу вместе с семенами чиа до набухания до 42 С (по желанию). Затем добавляем замоченный или незамоченный изюм, нарезанный банан, мед, соль, половинку яблока. Мы смешиваем.
Выкладываем на тарелку, кладем кусочки оставшегося яблока, посыпаем корицей.
Плотный завтрак :) Еще больше полезных рецептов вы найдете здесь..:
красивая резинка
автор книг по ЗОЖ, рецептов, программ питания.
