Sąnariai ir jų sveikata

Sąnariai yra judamosios jungtys, jungiančios kaulus žmogaus kūne. Jie leidžia judėti įvairiomis kryptimis, suteikia lankstumą ir palaiko kūno stabilumą. Sąnariai yra svarbūs kiekvienam mūsų judesiui – nuo rankos pakėlimo iki sudėtingų veiksmų, tokių kaip bėgimas ar šokimas. Kaip padėti sąnariams ?

Subalansuota mityba

Omega-3 riebalų rūgštys: Jos padeda mažinti uždegimą ir gerina sąnarių sveikatą. Rinkitės linų sėmenis ir graikinius riešutus.
Kolagenas: Padeda palaikyti sąnarių kremzlių elastingumą.
Antioksidantai: Vitaminai C ir E apsaugo sąnarius nuo oksidacinio streso. Valgykite daug daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų.
Vitaminas D ir kalcis: Būtini kaulų stiprumui, o stiprūs kaulai mažina sąnarių apkrovą. Valgykite lapines daržoves, pieno produktus ir gaukite saulės spindulių.

Fizinė veikla

Mažo poveikio pratimai: Plaukimas, vaikščiojimas stiprina sąnarius, nedarant jiems didelės apkrovos.
Stiprūs raumenys aplink sąnarius: Jėgos pratimai gali sumažinti sąnarių stresą, nes stiprūs raumenys palaiko geresnę kūno biomechaniką.
Tempimo pratimai: Reguliarūs tempimai padeda išlaikyti lankstumą ir sumažina sąnarių standumą.

Kūno svoris

Perteklinis svoris didina apkrovą sąnariams, ypač keliams, klubams ir stuburui. Sveikas svoris padeda sumažinti osteoartrito riziką.

Pakankamas skysčių kiekis

Hidratacija yra svarbi sąnarių skysčiui (sinoviniam skysčiui), kuris mažina trintį tarp sąnarių paviršių. Gerkite pakankamai vandens kiekvieną dieną.

Kas yra MSM ir kuo jis naudingas sąnariams?

Metilsulfonilmetanas (MSM) yra organinis sieros junginys, natūraliai randamas tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui arbatoje ir žaliose daržovėse. Siera yra esminis mineralas, būtinas jungiamojo audinio, sąnarių skysčio, odos ir nagų struktūrai palaikyti.

MSM nauda žmogaus organizmui

Tyrimai rodo, kad MSM gali turėti teigiamą poveikį sveikatai:

Sąnarių sveikata: MSM dažnai naudojamas siekiant palaikyti sveiką sąnarių funkciją, mažinti skausmą ir diskomfortą. Viename tyrime nustatyta, kad 3 g MSM per dieną vartojusių moterų grupė patyrė mažesnį raumenų skausmą ir sąnarių skausmą po pusės maratono, palyginti su placebo grupe. (Healthline)
Uždegimo mažinimas: MSM pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, todėl gali padėti sumažinti uždegimą ir su tuo susijusius simptomus. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad MSM papildai gali sumažinti uždegiminių citokinų, tokių kaip TNF-ɑ ir IL-6, išsiskyrimą, taip pat padidinti glutationo, stipraus antioksidanto, lygį organizme.(Healthline)
Odos būklės gerinimas: MSM gali padėti pagerinti odos būklę, didindamas drėgmę, elastingumą ir mažindamas smulkias raukšleles. Tyrimai rodo, kad MSM papildai gali pagerinti odos išvaizdą ir struktūrą, nes siera yra svarbi kolageno sintezei, o MSM veikia kaip sieros donoras.

Kur randamas MSM?

MSM natūraliai randamas tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip:

Vaisiai:

Apelsinai
Obuoliai

Daržovės:

Brokoliai
Briuselio kopūstai
Česnakai
Svogūnai
Kopūstai

Tačiau dėl maisto apdorojimo procesų (džiovinimo, terminio apdorojimo) MSM kiekis maiste gali sumažėti. Todėl MSM taip pat naudojamas kaip maisto papildas, siekiant užtikrinti pakankamą šio junginio suvartojimą.

Išvados

MSM yra svarbus organinis sieros junginys, turintis potencialios naudos sąnarių sveikatai, uždegimo mažinimui ir odos būklės gerinimui. Nors MSM randamas tam tikruose maisto produktuose, dėl apdorojimo procesų jo kiekis gali būti nepakankamas, todėl svarstytinas MSM vartojimas kaip maisto papildo forma.

Nuorodos:

Healthline. (n.d.). 8 Science-Backed Benefits of MSM Supplements.
Journal of the International Society of Sports Nutrition. (2017). Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.
HUM Nutrition. (n.d.). Your Complete Guide to MSM: Benefits, Sources & Side Effects.

Šis straipsnis nėra autoriaus asmeninė nuomonė ir nėra skirtas reklamuoti maisto papildus. Jame pateikiama bendra informacija, kuri nėra susijusi su konkrečių produktų įsigijimu ar vartojimu. Jei turite sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus ar kitus papildus, prieš pradėdami vartoti naujus papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju arba vaistininku. Sprendimai dėl sveikatos turėtų būti priimami atsižvelgiant į jūsų individualią būklę ir, esant poreikiui, pasitarus su sveikatos specialistu. Jei turite komentarų ar klausimų dėl šiame puslapyje pateikto turinio, kviečiame susisiekti su mumis el. paštu studija@grasole.com.