Minčių ir kūno ryšys: kaip emocijos veikia mūsų sveikatą
Jeigu suvoktume, kokią įtaką mūsų sveikatai turi emocijos – liūdėtume, pyktume ir nerimautume kur kas rečiau. Pozityvios mintys ir gera fizinė būklė yra neatsiejama viena kitos dalis. Puiki emocinė sveikata – tai mūsų minčių, jausmų ir veiksmų junginys.
Visgi negalime meluoti sau: liūdesys, stresas ir nerimas neišvengiamas mūsų gyvenimo kelyje. Tam tikri įvykiai – atleidimas iš darbo, vaikų išėjimas iš namų, artimųjų mirtis, skyrybos, ligos ar traumos, pinigų stygius – iš tiesų į mūsų organimą atneša aibę neigiamų emocijų.
Net vadinamieji „geri“ pokyčiai – vedybos, kūdikio gimimas, paaukštinimas pareigose – itin stipriai paveikia mūsų sveikatą.
Štai liūdint ar jaučiant nerimą, mūsų kūnas stengiasi padėti kovoti su užklupusiomis emocijomis: širdis ima plakti greičiau, didėja kraujo spaudimas, o ilgalaikis stresas su savimi gali atnešti netgi skrandžio opą!
Prasta emocinė sveikata susilpnina mūsų imuninę sistemą, todėl dažnai kimba peršalimai ir kitos infekcijos.
Simptomai, kuriuos gali iššaukti neigiamos emocijos:
- Nugaros skausmai;
- Apetito pokyčiai;
- Krūtinės dygliai;
- Nuolatinis nuovargis;
- Galvos skausmas;
- Padidėjęs kraujospūdis;
- Nemiga;
- Galvos svaigimas;
- Širdies ritmto sutrikimai;
- Frigidiškumas;
- Kvėpavimo sutrikimai;
- Sprando sąstingis;
- Drebulys;
- Svorio pokyčiai.
Kaip sau padėti?
- Pasistenkite suprasti, kas sutrikdė jūsų emocinę būklę. Problemų, kurios iš tiesų jus neramina, suvokimas padės su jomis kovoti sparčiau.
- Nebijokite reikšti jausmus. Nelaikykite ir nekaupkite visko savyje – kalbėkitės su artimaisiais bei draugais. Visgi nenusiminkite, jeigu jie nesuteiks tokios pagalbos, kokios tikėjotės, o simptomams tęsiantis, kreipkitės į šeimos gydytoją ar psichologą.
- Negyvenkite vien mintimis apie problemas. Tokiu būdu tik išvaistote energiją, nieko negaudami atgal. Tai nereiškia, kad turite apsimetinėti, kad viskas gerai, tačiau gyventi vien neigiamomis emocijomis – taip pat ne išeitis.
- Skaitykite įkvepiančias knygas ar žurnalus, semkitės žinių ir naudingų patarimų. Pasistenkite suvokti, kas jums iš tiesų patinka. Ir veikite.
- Priimkite pokyčius ir būkite lankstus. Tai padėsite sau atrasti naujus kelius ir nepražiopsosite gyvenimo teikiamų galimybių.
- Nuraminkite savo mintis ir kūną. Meditacija – puikus būdas pasiekti emocinį balansą. Meditacijos metu nepamirškite giliai kvėpuokite. Tinkamas kvėpavimas gerina emocinę būklę, tačiau jeigu nesate tikri, kaip tai atlikti taisyklingai, kreipkitės į šeimos gydytoją dėl atpalaiduojančio kvėpavimo metodų.
- Rūpinkitės savimi. Stenkitės sveikai maitintis, reguliariai mankštintis... ir išsimiegoti.
- Venkite alkoholio, tabako ir narkotikų. Žalingi įpročiai su savimi atsineša ne tik rimtus sveikatos sutrikimus, tačiau sukuria problemų ir jums pačiam, ir jūsų artimiesiems.
