Ashwagandha (Withania somnifera), dar vadinama indišku ženšeniu, yra vienas iš svarbiausių augalų Ajurvedos medicinoje. Šis augalas naudojamas daugiau nei 3000 metų, siekiant padidinti energiją, gerinti koncentraciją ir stiprinti imuninę sistemą....
Ashwagandha (Withania somnifera), dar vadinama indišku ženšeniu, yra vienas iš svarbiausių augalų Ajurvedos medicinoje. Šis augalas naudojamas daugiau nei 3000 metų, siekiant padidinti energiją, gerinti koncentraciją ir stiprinti imuninę sistemą. Ashwagandha, pripažinta kaip galingas adaptogenas, padeda organizmui kovoti su stresu ir palaikyti bendrą sveikatos būklę.
Ashwagandha yra daugiametis krūmas, augantis Indijoje, Viduriniuose Rytuose ir kai kuriose Afrikos dalyse. Jo šaknys ir lapai naudojami įvairiems gydomiesiems tikslams. Ashwagandha turi bioaktyvių junginių, tokių kaip alkaloidai ir flavonoidai, kurie suteikia šiam augalui unikalių gydomųjų savybių.
Viena iš žymiausių ašvagandos savybių yra jos gebėjimas mažinti stresą ir nerimą. Tyrimai parodė, kad šis augalas turi adaptogeninių savybių, kurios gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį kraujyje. 2019 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad dalyviai, kurie vartojo ašvagandos ekstraktą, patyrė reikšmingą streso ir nerimo sumažėjimą, lyginant su placebo grupe (Chandrasekhar et al., 2019).
Ašvaganda taip pat yra žinoma dėl savo galimo poveikio imuninei sistemai. Šis augalas turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti stiprinti organizmo imuninę apsaugą. Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali pagerinti baltųjų kraujo kūnelių funkciją, o tai yra labai svarbu kovojant su infekcijomis (Singh et al., 2020).
Ašvaganda naudojama kaip priemonė energijos lygio ir ištvermės didinimui. Tyrimai parodė, kad šis augalas gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinę ištvermę, todėl jis yra populiarus tarp sportininkų. Vienas iš tyrimų, publikuotų „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine“, parodė, kad dalyviai, vartoję ašvagandos papildus, turėjo geresnius ištvermės rezultatus ir buvo mažiau pavargę po fizinio krūvio (Raut et al., 2012).
Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad ašvaganda gali pagerinti pažintines funkcijas, ypač atmintį. Manoma, kad tai pasiekiama per ašvagandos gebėjimą sumažinti oksidacinį stresą smegenyse. Vienas iš tyrimų, atliktas su žmonėmis, parodė, kad ašvagandos vartojimas padėjo pagerinti atminties ir koncentracijos gebėjimus (Pingali et al., 2021).
Dar viena naudinga ašvagandos savybė yra gebėjimas pagerinti miego kokybę. Kadangi šis augalas veikia nervų sistemą ir padeda sumažinti stresą, daugelis žmonių patiria gilesnį, ramesnį miegą. Tyrimai patvirtina, kad ašvaganda gali padėti pagerinti miego ciklą ir sumažinti nemigą, kas yra itin svarbu visapusiškai sveikatai (Kaushik et al., 2022).
Ashwagandha dažniausiai galima rasti kapsulių, miltelių ar skystų ekstraktų pavidalu. Rekomenduojama vartoti pagal gamintojo nurodymus arba pasikonsultuoti su sveikatos specialistu dėl tinkamos dozės. Pradedant nuo mažos dozės ir palaipsniui ją didinant, organizmas gali geriau prisitaikyti.
Nors ashwagandha yra natūralus produktas, svarbu ją vartoti atsargiai:
Ashwagandha yra galingas adaptogenas, kuris gali suteikti daugybę naudos sveikatai. Ji padeda mažinti stresą, stiprinti imuninę sistemą, gerinti kognityvines funkcijas ir palaikyti bendrą gerą sveikatos būklę. Svarbu vartoti ją atsargiai ir laikytis rekomendacijų, kad užtikrintumėte saugų ir efektyvų vartojimą.
• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2019). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Ashwagandha Extract on Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine.
• Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2020). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines.
• Raut, A. A., Rege, N. N., & Phatak, A. V. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine.
• Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2021). Cognitive enhancing properties of Withania somnifera in adults with mild cognitive impairment. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine.
• Kaushik, M. K., Mukherjee, S., & Sarkar, P. (2022). Efficacy of Ashwagandha in Improving Sleep Quality. Sleep Medicine.
Šis straipsnis nėra autoriaus asmeninė nuomonė ir nėra skirtas reklamuoti maisto papildus. Jame pateikiama bendra informacija, kuri nėra susijusi su konkrečių produktų įsigijimu ar vartojimu. Jei turite sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus ar kitus papildus, prieš pradėdami vartoti naujus papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju arba vaistininku. Sprendimai dėl sveikatos turėtų būti priimami atsižvelgiant į jūsų individualią būklę ir, esant poreikiui, pasitarus su sveikatos specialistu. Jei turite komentarų ar klausimų dėl šiame puslapyje pateikto turinio, kviečiame susisiekti su mumis el. paštu studija@grasole.com.
Jūsu grozs ir tukšs
Sākt iepirkties
