Vien geležies kiekis maiste ar papilduose dar negarantuoja, kad organizmas ją efektyviai įsisavins. Geležies pasisavinimui įtakos turi mitybos įpročiai, kitų maistinių medžiagų vartojimas ir bendra organizmo būklė. Todėl svarbu rūpintis ne tik geležies kiekiu, bet ir visaverte kasdiene mityba.
Kartais atrodo, kad darome viską teisingai – valgome daugiau geležies turinčių produktų ar vartojame maisto papildus, tačiau kraujo tyrimų rezultatai nesikeičia taip, kaip tikėtasi.
Taip nutinka todėl, kad organizmui neužtenka vien gauti geležies. Ne mažiau svarbu, kaip efektyviai ji pasisavinama.
Geležies įsisavinimą gali paveikti daugybė veiksnių – nuo rytinio kavos puodelio iki bendros mitybos kokybės. Suprasdami šias priežastis galime priimti geresnius sprendimus kasdienėje rutinoje.
Kodėl geležis svarbi organizmui?
Geležis yra būtinas mikroelementas, atliekantis svarbias funkcijas organizme.
Pagal Europos Sąjungos patvirtintus sveikatingumo teiginius geležis:
- padeda palaikyti normalią energijos apykaitą;
- prisideda prie normalaus deguonies pernešimo organizme;
- padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą;
- padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį;
- prisideda prie normalios pažinimo funkcijos.
1. Geležį vartojate kartu su kava ar arbata
Tai viena dažniausių klaidų.
Kavoje ir arbatoje esančios medžiagos gali sumažinti geležies pasisavinimą. Todėl geležies papildų nerekomenduojama vartoti kartu su šiais gėrimais.
Jei geriate kavą ryte, geležies papildą geriau vartoti kitu metu, laikantis gamintojo rekomendacijų.
2. Trūksta vitamino C
Vitaminas C padeda pagerinti neheminės geležies pasisavinimą.
Todėl geležies turinčius produktus verta derinti su maistu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui:
- apelsinais;
- kiviais;
- braškėmis;
- paprikomis;
- erškėtrožėmis.
3. Geležis vartojama kartu su dideliu kalcio kiekiu
Kalcis ir geležis gali konkuruoti tarpusavyje dėl pasisavinimo.
Jeigu vartojate abu papildus, verta laikytis rekomenduojamų vartojimo intervalų.
4. Mityboje trūksta įvairovės
Vien geležies papildų nepakanka.
Kasdienė mityba turėtų būti įvairi ir aprūpinti organizmą skirtingomis maistinėmis medžiagomis.
Valgiaraštyje verta įtraukti:
- žalias lapines daržoves;
- ankštinius augalus;
- uogas;
- vaisius;
- pilno grūdo produktus;
- kokybiškus baltymų šaltinius.
5. Organizmo poreikiai gali būti didesni
Tam tikrais gyvenimo etapais organizmui gali reikėti daugiau geležies nei įprastai.
Tokiais atvejais svarbu ne tik pasirūpinti tinkama mityba, bet ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju dėl papildomo ištyrimo.
6. Individualūs organizmo ypatumai
Kartais geležies pasisavinimą gali lemti individualūs virškinimo sistemos ar sveikatos ypatumai.
Jeigu kraujo tyrimai ilgą laiką rodo sumažėjusius geležies rodiklius arba jaučiate nuolatinį nuovargį, svarbu kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti priežastį.
Kodėl svarbu galvoti plačiau nei tik apie geležį?
Organizmo savijauta priklauso ne nuo vienos maistinės medžiagos.
Kasdien organizmui reikia įvairių vitaminų, mineralų ir augalinės kilmės veikliųjų medžiagų, kurios gaunamos su įvairia ir subalansuota mityba.
Todėl vis daugiau žmonių renkasi ne pavienius ingredientus, o kompleksinius maisto papildus, papildančius kasdienę mitybą.
GraSole rekomenduoja
Jeigu ieškote produkto, kuris papildytų kasdienę mitybą įvairiais augalinės kilmės ingredientais, verta atkreipti dėmesį į GraSole Eliksyrą.
Tai ne vienos veikliosios medžiagos papildas, o kruopščiai sukurta formulė, kurioje derinami žalumynai, dumbliai, supermaisto ingredientai ir grybai.
GraSole Eliksyro sudėtyje rasite:
- mėlynžiedės liucernos (Alfalfa) lapų miltelius;
- spiruliną;
- chlorelę;
- Reishi grybus;
- miežių želmenis;
- kviečių želmenis;
- moringos lapus;
- Acai uogas;
- erškėtrožių vaisius;
- pasiflorų vaisius;
- rudadumblius;
- MSM (metilsulfonilmetaną).
Ši įvairialypė sudėtis sukurta žmonėms, kurie nori papildyti savo kasdienę mitybą natūralios kilmės ingredientais ir rūpinasi visapuse organizmo gerove.
Kodėl verta rinktis GraSole?
Kokybė prasideda nuo atsakingo požiūrio į produkto kūrimą.
GraSole produktai:
✔ kuriami ir gaminami Lietuvoje;
✔ gaminami laikantis tarptautinių GMP ir HACCP kokybės standartų;
✔ kuriami naudojant kruopščiai atrinktas žaliavas;
✔ pasižymi skaidria sudėtimi ir aiškiomis vartojimo rekomendacijomis;
✔ pelnė daugiau nei 90 000 klientų pasitikėjimą.
GraSole patarimas
Geležies pasisavinimui svarbūs ne tik maisto papildai, bet ir kasdieniai įpročiai. Įvairi mityba, pakankamas vitamino C kiekis, tinkamas papildų vartojimo laikas ir dėmesys bendrai organizmo mitybai gali padėti sukurti palankias sąlygas organizmui gauti reikalingų maistinių medžiagų.
Svarbiausios mintys
✔ Geležies pasisavinimui įtakos turi ne tik jos kiekis, bet ir kasdieniai įpročiai.
✔ Kava, arbata ir didelis kalcio kiekis gali mažinti geležies pasisavinimą.
✔ Vitaminas C padeda pagerinti neheminės geležies pasisavinimą.
✔ Įvairi ir subalansuota mityba yra svarbi bendrai organizmo savijautai.
✔ Kompleksiniai augaliniai papildai, tokie kaip GraSole Eliksyras, gali papildyti kasdienę mitybą įvairiais natūralios kilmės ingredientais.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl geležis nepasisavinama net vartojant papildus?
Tam įtakos gali turėti kavos ar arbatos vartojimas tuo pačiu metu, nepakankamas vitamino C kiekis, kalcis, individualūs organizmo ypatumai ar kiti veiksniai.
Ar vitaminas C padeda pasisavinti geležį?
Taip. Vitaminas C padeda pagerinti neheminės geležies pasisavinimą – tai patvirtintas Europos Sąjungos sveikatingumo teiginys.
Ar kava trukdo pasisavinti geležį?
Taip, vartojama kartu su geležimi ji gali sumažinti jos pasisavinimą.
Kodėl svarbi įvairi mityba?
Įvairi ir subalansuota mityba padeda organizmui gauti įvairių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai.
Kuo išsiskiria GraSole Eliksyras?
GraSole Eliksyras – tai kompleksinis augalinės kilmės maisto papildas, kuriame derinami žalumynai, dumbliai, supermaisto ingredientai ir Reishi grybai. Produktas gaminamas Lietuvoje, laikantis GMP ir HACCP kokybės standartų.
Išvada
Kai kalbame apie geležies pasisavinimą, svarbu matyti platesnį vaizdą. Organizmui reikšmingi ne tik geležies šaltiniai, bet ir kasdieniai įpročiai, mitybos įvairovė bei bendras maistinių medžiagų balansas. Todėl rūpinantis gera savijauta verta ne tik atkreipti dėmesį į geležies vartojimą, bet ir kasdien papildyti mitybą vertingais augalinės kilmės ingredientais. Tokie kompleksiniai produktai kaip GraSole Eliksyras gali tapti naudinga subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo dalimi.
