Pilvo pūtimas po pietų. Sunkumas pavalgius. Rėmuo po vakarienės. Jautresnis pilvas įtemptą dieną.

Dažnai tokius pojūčius tiesiog nurašome: „kažką ne taip suvalgiau“, „per daug prisivalgiau“ arba „mano skrandis tiesiog jautrus“.

Tačiau kai tie patys signalai kartojasi, verta į juos įsiklausyti.

Virškinimui svarbu ne tik ką valgome, bet ir kaip greitai valgome, kokio dydžio porcijas renkamės, kiek judame, miegame, geriame vandens ir kiek streso patiriame.

Taigi – ką jūsų virškinimas gali bandyti pasakyti?

Pilvą dažnai pučia

Retkarčiais atsirandantis pilvo pūtimas pažįstamas daugeliui. Tačiau jeigu ryte jaučiatės gerai, o vakare reguliariai atsiranda tempimo ir pilnumo pojūtis, verta paieškoti pasikartojančio modelio. Stebėkite ne tik ką valgėte, bet ir kokio dydžio buvo porcija, kaip greitai valgėte ir po kiek laiko atsirado diskomfortas. Kartais atsakymas slypi ne vien produkte, bet ir mūsų valgymo įpročiuose.

Po valgio nuolat jaučiate sunkumą

Sotumas ir sunkumas – ne tas pats.

Jeigu po pietų ar vakarienės reguliariai jaučiatės apsunkę, pradėkite nuo paprasto eksperimento: valgykite lėčiau, geriau sukramtykite maistą ir stebėkite porcijų dydį.

Mūsų virškinimo sistemai tikrai nesvarbu, kad pietums turime tik dešimt minučių.

Pavalgius dingsta energija

Jeigu po pietų pirmoji mintis – „reikia dar vienos kavos“, verta pažvelgti ir į savo lėkštę.

Didelės porcijos, maisto pasirinkimas ir bendras valgymo ritmas gali būti susiję su tuo, kaip jaučiamės pavalgius.

Kartais vietoje dar vieno kavos puodelio verta paklausti:

„Po kokių pietų jaučiuosi geriausiai?“

Dažnai jaučiate rėmenį ar rūgšties pojūtį

Vėlyva vakarienė, didelė porcija ar atsigulimas netrukus po valgio kai kuriems žmonėms gali sustiprinti nemalonius pojūčius.

Jeigu rėmuo ar rūgšties kilimas kartojasi dažnai, verta ne tik bandyti trumpam numalšinti pojūtį, bet ir stebėti, kada jis atsiranda ir kas jį paskatina.

Pilve dažnai kaupiasi dujos

Dujų susidarymas yra natūrali virškinimo proceso dalis. Tačiau jeigu dėl jų dažnai jaučiate tempimą ar diskomfortą, verta peržiūrėti kasdienius įpročius.

Įtakos gali turėti tam tikri produktai, gazuoti gėrimai, labai greitas valgymas ar staigus didesnio skaidulų kiekio įtraukimas į mitybą.

Todėl keičiant mitybą nebūtinai reikia visko padaryti per vieną dieną.

Atrodo, kad tam tikras maistas jums „netinka“

Po vieno produkto pučia pilvą? Po kito jaučiate sunkumą? Po riebaus maisto reguliariai atsiranda diskomfortas?

Tokius pasikartojimus verta pastebėti.

Tačiau po vieno nemalonaus vakaro nereikėtų iš raciono išbraukti pusės produktų.

Geriau kurį laiką stebėti paprastą grandinę:

ką valgiau → kiek valgiau → kaip greitai valgiau → kaip jaučiausi vėliau.

Stresą pirmiausia pajunta pilvas

Svarbus susitikimas, kelionė, įtempta darbo diena – ir pilvas staiga tampa jautresnis?

Virškinimo traktas ir smegenys glaudžiai komunikuoja tarpusavyje. Šis ryšys dažnai vadinamas žarnyno ir smegenų ašimi.

Todėl rūpintis virškinimu kartais reiškia pasirūpinti ne tik tuo, kas yra lėkštėje.

Miegas, poilsis, fizinis aktyvumas ir streso valdymas taip pat yra geros savijautos dalis.

Apetitas tapo kitoks nei anksčiau

Apetitas natūraliai gali svyruoti, tačiau ryškesnius ir ilgiau išliekančius pokyčius verta pastebėti.

Jam įtakos gali turėti dienos režimas, miego trūkumas, emocinė būsena, stresas ir kiti veiksniai.

Jeigu apetito pokytis ryškus, užsitęsia arba atsiranda kartu su kitais neįprastais simptomais, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Po gausesnio ar riebesnio maisto reguliariai jaučiatės prastai

Po šventinės vakarienės jaustis apsunkus – viena. Nuolat jausti ryškų diskomfortą net po gana įprasto maisto – visai kas kita. Jeigu situacija kartojasi, nereikėtų jos automatiškai nurašyti „jautriam skrandžiui“.

Tiesiog jaučiate, kad virškinimas nebėra toks „ramus“

Kartais nėra vieno aiškaus simptomo. Dažniau pučia pilvą. Po valgio atsiranda sunkumas. Įtemptomis dienomis pilvas tampa jautresnis. Tam tikri patiekalai nebesuteikia tokios geros savijautos kaip anksčiau.

Pasikeitusi įprasta savijauta taip pat yra signalas, kurį verta pastebėti.

Ką pirmiausia galima pakeisti?

Nebūtina iš karto keisti visos mitybos ar pradėti atsisakyti daugybės produktų.

Pradėkite paprastai:

• valgykite lėčiau ir gerai sukramtykite maistą;
• stebėkite porcijų dydį;
• gerkite pakankamai vandens;
• rinkitės įvairią ir subalansuotą mitybą;
• skaidulų kiekį didinkite palaipsniui;
• reguliariai judėkite;
• pasirūpinkite miegu;
• stebėkite, po kokio maisto jaučiatės geriausiai.

Svarbiausia ne pakeisti viską vienu metu, o pradėti pastebėti savo organizmo reakcijas.

O kur čia maisto papildai?

Maisto papildai neturėtų tapti būdu ignoruoti nuolat pasikartojantį diskomfortą. Tačiau tinkamai pasirinkti produktai gali papildyti kasdienę mitybos ir virškinimo rutiną.

GraSole asortimente galima rasti įvairių papildų.

ENZYME PRO+ – virškinimo fermentų kryptis

ENZYME PRO+ – augalinių fermentų kompleksas.

Virškinimo fermentai dalyvauja maistinių medžiagų skaidymo procesuose, todėl tai viena iš krypčių, į kurią galima atkreipti dėmesį formuojant savo virškinimo rutiną.

PROVIOTICS – gerųjų bakterijų kultūros

PROVIOTICS – jau kita kategorija.

Tai produktas su gyvųjų bakterijų kultūromis.

Svarbu suprasti, kad probiotikai ir virškinimo fermentai nėra tas pats – tai skirtingos sudėties ir paskirties produktai.

PARALEX VINEGAR – augalinis actas kasdienei rutinai

Norintiems kitokio formato GraSole asortimente yra PARALEX VINEGAR – laukinių obuolių actas su 14 augalų deriniu.

Tai dar viena augalinė kryptis, kurią galima įtraukti į kasdienę mitybos ir virškinimo rutiną, atsižvelgiant į konkretaus produkto sudėtį ir vartojimo rekomendacijas.

Kaip nepasimesti renkantis?

Svarbiausia pradėti ne nuo klausimo „kuris produktas geriausias?“, o nuo klausimo „ko aš ieškau ir kodėl?“

GraSole asortimente taip pat galima rasti kitų virškinimo rutinai skirtų augalinių produktų, skaidulų ir arbatų, todėl verta vertinti ne tik produkto pavadinimą, bet ir jo sudėtį bei paskirtį.

Kada organizmo signalų nereikėtų ignoruoti?

Jeigu virškinimo diskomfortas nuolat kartojasi, stiprėja ar pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, verta ieškoti priežasties, o ne ilgą laiką eksperimentuoti su skirtingais produktais.

Pabaigai

Virškinimas ne visada apie save praneša garsiai. Kartais tai tik pilvo pūtimas po pietų. Sunkumas po vakarienės. Jautresnis pilvas įtemptą savaitę. Ar pojūtis, kad po tam tikro maisto nebesijaučiame taip gerai kaip anksčiau. Vienas toks epizodas nebūtinai ką nors reiškia.

Tačiau kai organizmas tą patį signalą siunčia vėl ir vėl, verta jo ne nutildyti, o išgirsti.