Routine quotidiana: il percorso più diretto per una vita equilibrata
La routine quotidiana è la via più diretta per una vita equilibrata È favorevole cercare costantemente modi per vivere una vita più pulita e più sana. Il modo più efficace...
La routine quotidiana è la via più diretta per una vita equilibrata
È favorevole cercare costantemente modi per vivere una vita più pulita e più sana. Il modo più efficace per raggiungere l'equilibrio e l'armonia nella vita di tutti i giorni è introdurre la routine nell'agenda. Consigli semplici ma funzionanti che ti renderanno non solo più produttivo, ma anche più sano.
Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida. Non dimenticate di spremere il succo di limone fresco nell'acqua. Questa abitudine, apparentemente semplice, stimola la produzione di succo gastrico, aiuta a depurare l'organismo e ripristina l'equilibrio del pH. Una minore acidità del corpo aiuta a ridurre la probabilità di malattie. Puoi bere vaniglia calda con limone tutto il giorno. L'aggiunta di un po' di peperoncino o pepe di Caienna all'acqua stimolerà anche il metabolismo del corpo. Se soffri di un riflettore, la raccomandazione di mettere a.š. in un bicchiere d'acqua al mattino "Elisir".
Trova il tempo per l'esercizio mattutino. L'esercizio mattutino prima di colazione è il miglior regalo per il corpo, che non solo riduce immediatamente il livello di cortisolo, ma aiuta anche efficacemente ad addensare i chilogrammi inutili che persistono dopo l'inverno. Questo è stato dimostrato da una ricerca scientifica e pubblicato più di un decennio fa sulla rivista Medicine and Science in Sport and Exercise. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico). Si scopre che brucerai un chilogrammo di grasso corporeo allenandoti più velocemente a stomaco vuoto al mattino che esercitandoti anche durante il giorno. Il momento in cui si fanno esercizi sportivi è importante. È molto semplice e facile fare un complesso di 5 esercizi tibetani.
Puoi alternare il caffè con il tè pu-erh. Tonifica abbastanza bene e ha anche un effetto disintossicante.
Al mattino è un ottimo momento per iniziare a bere frullati nutrienti di frutta o verdura. Le ricette si possono trovare nella sezione cibo sano e nel libro "Programma di cocktail di 3 giorni + ricette per cocktail nutrienti."
Non dimenticare gli spuntini sani. Prepara un pranzo sano e due spuntini ricchi di proteine ogni giorno per il lavoro. Può trattarsi di creme spalmabili nutrienti o frutta. Le ricette per le creme spalmabili possono essere trovate nella sezione cibo sano. Mangia il primo spuntino tra colazione e pranzo e il secondo tra pranzo e cena. Può essere una piccola mela con qualche mandorla o humus con bastoncini di verdure. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente quattro volte al giorno possono essere orgogliose di sbarazzarsi del peso in eccesso più velocemente. Una dieta regolare aiuta anche a mantenere un livello costante di zucchero nel sangue, che influisce direttamente sul buon umore e sull'energia.
Bevi liquidi. Porta con te 1,5 litri. capacità una bottiglia d'acqua. Tieni presente che devi berlo fino alla fine della giornata. Puoi anche mescolare un paio di a.š 'Elisir' ' nell'acqua, oppure "Ambrosia verde". Bevi anche una tisana, che è ricca di sostanze utili cariche d'estate.
Esercitati intensamente. Tre volte a settimana, trova il tempo per partecipare ad allenamenti ad alta intensità. Ti aiuterà a mantenere un metabolismo attivo, tonificare i muscoli e migliorare la sensibilità del corpo all'insulina. Cammina il più spesso possibile, la cosiddetta camminata veloce.
Cenare presto. Cercate di cenare fino alle 8 del mattino. sera o anche prima. In questo modo si eviterà un inutile aumento di peso.
Fate attenzione che l'ultimo pasto della giornata sia perfettamente bilanciato. Il tuo piatto dovrebbe essere ricco di carboidrati fibra, un terzo dei quali sono insalate, l'altro terzo sono verdure e un'altra parte sono proteine. I nutrizionisti raccomandano di non rinunciare a carboidrati amidacei come riso integrale, patate dolci o semole. Il consumo serale di questi prodotti stimola la produzione di serotonina, che contribuisce a un ottimo sonno notturno. Questa semplice abitudine ti aiuterà a rimanere energico durante il giorno e a riposare bene la notte.
Prenditi il tempo per stare con te. Dovresti farlo ogni giorno. Concediti almeno 15 minuti di tranquillità. Trascorrili meditando, facendo respiri profondi, pensando ai tuoi obiettivi o a come hai trascorso la giornata, scrivi un diario, calmati alla fine della giornata e preparati per il riposo notturno. Assicurati di uscire a fare una passeggiata. Idealmente, se lo fai in natura.
Vai a letto presto. Cerca di andare a riposare prima delle 11 del mattino. Sera. Per ottimizzare la melatonina secreta e gli ormoni della crescita, dormi in una stanza buia. La maggior parte degli esperti del sonno concorda sul fatto che il tempo di riposo ottimale è di sette/otto ore di sonno a notte. È vero che per alcune persone un po' meno o più sonno può essere sufficiente per riposare. Se ti svegli la mattina senza sveglia e ti senti come se avessi dormito , probabilmente hai dormito abbastanza.
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Segui questo programma e noterai come la tua vita diventerà più equilibrata, ti sentirai più sano ed energico. Aderendo a questa routine quotidiana, sentirai presto come l'armonia inizierà a prevalere non solo nel tuo corpo, ma anche nella vita.
